L’ECAP : 4 mouvements de Brain Gym.

Energie – Clarté – Actif – Positif

Vous vous sentez tendu, fatigué, dispersé, découragé ?

Voici 4 exercices de Brain Gym simples adaptés aux adultes comme aux enfants et qui vous permettront de libérer vos tensions, de retrouver de l’énergie en vous et de mobiliser votre potentiel.

1 – Boire de l’eau

Energise et réhydrate le corps.

Un manque d’eau de 2% diminue les facultés cognitives jusqu’à 20%.

Savez-vous que sous stress, notre organisme consomme l’équivalent de 5 verres d’eau !

Buvez lentement de l’eau claire et faites circuler l’eau dans la bouche avant de l’avaler.

2 – Points du cerveau

Redonnent une pensée claire, équilibre l’énergie, les émotions et les hormones.

Adoptez la bonne position : debout, pieds parallèles, genoux déverrouillés, bassin souple et épaules relâchées. Ensuite, vous pouvez placer une main sur le nombril pendant que l’autre stimule pendant 30 secondes les deux creux sous les clavicules, de chaque côté du sternum. Vous pouvez garder la tête droite et faire circuler les yeux de droite à gauche et de gauche à droite. Pour finir, inversez les mains et massez de nouveaux 30 secondes les creux sous les clavicules.

3 – Mouvements croisés

Connectent les deux hémisphères du cerveau. Permettent de créer de nouvelles connexions

et facilitent toutes les tâches de coordination et de compréhension.

Debout, vous allez lever un genou et le toucher avec le coude opposé en alternant. 

Ainsi, les bras et les jambes opposés se croisent au centre dans un mouvement qui forme un X.

Vous pouvez faire ce mouvement 10 fois.

4 – Contacts croisés

Activent les muscles de l’équilibre : cela permet d’évacuer le stress et les éléments perturbateurs qui dispersent votre attention. Vous vous recentrez, vous vous sentez plus calme et prêt à réfléchir et à organiser votre pensée.

Deux postures :

– Dans un 1er temps, debout, vous croisez les chevilles, vous étendez les bras et vous joignez les poignets, puis vous entrelacez les doigts et repliez les mains ainsi liées devant la poitrine. Vous gardez la position durant 1 minute environ, en plaçant le bout de votre langue derrière les incisives.

– Dans un 2ème temps, debout, vous décroisez bras et jambes, et vous joignez vos mains devant vous en mettant en contact le bout de vos cinq doigts. Respirez calmement et profondément durant une minute en replaçant la langue contre l’extrémité du palais à l’inspiration

Conclusion 

Ces 4 exercices de Brain Gym vont mettre votre corps en mouvement pour développer son potentiel, ses compétences, favoriser le bien-être et l’estime de soi.

Vous pouvez faire ces petits exercices dès le matin pour bien démarrer la journée.

C’est rapide, efficace et ludique ! Faites participer vos enfants, ils seront ravis de vous accompagner.

A vous de jouer !